北京成人按摩学校二十周年校庆暨中国大健康保健理疗行业影响力峰会在京隆重举行
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产后恢复有什么妙招?,该如何锻炼?

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中国已经开始进入了一个全民健身的时代了、已经越来越多人开始注重科学的锻炼身体的体态和健康,健身已经更加科学、专业。
    中国已经开始进入了一个全民健身的时代了、已经越来越多人开始注重科学的锻炼身体的体态和健康,健身已经更加科学、专业。

    细分为增肌、减脂、产前训练、产后恢复、体态雕刻、朔形……就以产后恢复这一块来讲、有一个最佳的恢复时期和专业有针对性的训练动作、胸、腹、臀、骨盆等。

    先记住一句诀窍“磨刀不误砍柴工”。接下来听我唠唠,为什么。

    坐月子的时候不要着急运动。因为产后马上做减肥运动的话,不利于子宫恢复,不仅起不到很好的健身作用,还有可能因为导致子宫恢复缓慢,带来一系列的问题。

    
    饮食方面需要注意营养搭配,优质蛋白一定不能少。食物应该多种多样,但脂肪含量不要过多。

    当然不着急做减肥运动,并不是说不早运动,生完孩子以后应该早下地走动,不要只是躺着,可以听医生建议,做一下产后保健操。促进腹壁肌肉、盆底组织及各韧带的恢复,这也为下一步恢复体形打下好基础。

    等月子做完了,顺产产后第五天在弹力绷带保护下,可以适当做美腿运动。

    做产后操时,必须得到医生、助产士的许可,在身体条件许可时进行,在专业人士指导下进行。

    运动应循序渐进,身体不舒服时不要做。做操时应空腹。

    剖宫产手术后的美妈,从拆线后开始做。阴道和会阴切开或有裂伤的美妈,伤口恢复以前,应避免进行促使盆底肌肉收缩的动作。有腹直肌分离情况的,上腹带后再运动。

    产后一定要尽早下床活动,散步即可,这样有利于子宫的恢复及恶露的排出,运动可促进肠蠕动,防止肠粘连,加强胃肠道功能,增进食欲,减少便秘,还可预防褥疮及静脉血栓形成,促进膀胱排尿功能的恢复,减少感染,让身体真正从产后恢复。

    推荐很适合新妈咪的运动—瑜伽
    瑜伽的运动强度不大,是新妈咪容易接受的运动项目。做瑜伽运动时,多数肌肉群会参与其中,新陈代谢就会更新。瑜伽的不同动作,会使相应的骨骼、关节得到锻炼,帮助降低体内脂肪的含量。
 

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