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中国已经开始进入了一个全民健身的时代了、已经越来越多人开始注重科学的锻炼身体的体态和健康，健身已经更加科学、专业。 |
细分为增肌、减脂、产前训练、产后恢复、体态雕刻、朔形……就以产后恢复这一块来讲、有一个最佳的恢复时期和专业有针对性的训练动作、胸、腹、臀、骨盆等。
先记住一句诀窍“磨刀不误砍柴工”。接下来听我唠唠，为什么。
坐月子的时候不要着急运动。因为产后马上做减肥运动的话，不利于子宫恢复，不仅起不到很好的健身作用，还有可能因为导致子宫恢复缓慢，带来一系列的问题。
饮食方面需要注意营养搭配，优质蛋白一定不能少。食物应该多种多样，但脂肪含量不要过多。
当然不着急做减肥运动，并不是说不早运动，生完孩子以后应该早下地走动，不要只是躺着，可以听医生建议，做一下产后保健操。促进腹壁肌肉、盆底组织及各韧带的恢复，这也为下一步恢复体形打下好基础。
等月子做完了，顺产产后第五天在弹力绷带保护下，可以适当做美腿运动。
做产后操时，必须得到医生、助产士的许可，在身体条件许可时进行，在专业人士指导下进行。
运动应循序渐进，身体不舒服时不要做。做操时应空腹。
剖宫产手术后的美妈，从拆线后开始做。阴道和会阴切开或有裂伤的美妈，伤口恢复以前，应避免进行促使盆底肌肉收缩的动作。有腹直肌分离情况的，上腹带后再运动。
产后一定要尽早下床活动，散步即可，这样有利于子宫的恢复及恶露的排出，运动可促进肠蠕动，防止肠粘连，加强胃肠道功能，增进食欲，减少便秘，还可预防褥疮及静脉血栓形成，促进膀胱排尿功能的恢复，减少感染，让身体真正从产后恢复。
推荐很适合新妈咪的运动—瑜伽
瑜伽的运动强度不大，是新妈咪容易接受的运动项目。做瑜伽运动时，多数肌肉群会参与其中，新陈代谢就会更新。瑜伽的不同动作，会使相应的骨骼、关节得到锻炼，帮助降低体内脂肪的含量。
