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首先，你第一件是增加你腹部核心的保护，毕竟在怀孕的时候你腹部的肌肉被撑开犹如气球一般，分娩之后肌肉弹性减弱，导致脊柱保护能力减弱，因此你应该先注重脊柱周边肌肉的加强。 |
康复知识分享：3个动作帮你进行剖腹产后的腹部恢复
由于剖腹产，女性腹部力量将会减弱，适当训练减低受伤风险 剖腹产 剖腹产是一种通过腹壁切开快速安全取出婴儿的手术。 在某些特殊情况下，剖腹产分娩从医学角度上来说是必须的手术。
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因此，女性在手术后应该谨慎行事，在恢复正常运动之前，应该让医生确定后方才进行运动。 由于腹横肌，骨盆底肌肉和下背部肌肉这些围绕人体脊柱重要肌肉群是孕妇分娩后需要再次训练的关键肌肉。 因此，剖腹产后需重要激活和加强这些区域，以便这些肌肉能够提供稳定的支撑能力以及降低受伤风险，并帮助您在产后完好康复。
1.腹部呼吸 这项运动是一种很好的放松技巧。它还有助于重新训练核心肌肉，以便在日常活动中协同工作。 目标肌肉：腹横肌 躺在舒适的床上或沙发上。
将双手放在腹部，放松身体。 深吸一口气，感觉腹部伸展到你的手中。 通过嘴呼吸。当你呼气时，将你的肚脐拉向脊柱，收缩腹部肌肉。保持3秒钟。 重复5到10次，每天3次。 由于剖腹产，女性腹部力量将会减弱，适当训练减低受伤风险
2.凯戈尔健肌法（一项在孕期很流行的锻炼形式） 一层称为筋膜的结缔组织将腹肌的肌肉连接到骨盆底，帮助它们相互工作以获得最佳性能。
凯戈尔健肌法（Kegels）是加强和激活骨盆底的绝佳运动。它们已被证明可以减少分娩后的压力性尿失禁。在剖腹产后，您可能会有导尿管，这些锻炼将在导管移除后有所帮助。 目标肌肉：骨盆底 坐在椅子的边缘，双脚放在地板上。 收缩骨盆底的肌肉。它应该感觉你正试图阻止尿液流动。 想象一下，你正在关闭阴道，肛门和尿道的所有开口。想象一下，将它们从椅子上抬起来。
尽可能长时间保持这种收缩。从5秒开始，并持续更长的时间。 深呼吸，然后完全呼气，放松收缩。 尝试凯戈尔健肌法在不同的位置，如站立或躺在你身边。 在收缩之间休息2分钟，进行8到12次。每天重复2次。 由于剖腹产，女性腹部力量将会减弱，适当训练减低受伤风险
3.靠墙静蹲 这种全身等长运动是让所有肌肉群一起协同工作的绝佳方式。 目标肌肉：股四头肌，腿筋，骨盆底肌肉，核心和下背部 站在距离墙壁半米左右的地方。 慢慢地靠在墙上，让自己降到坐姿。你的臀部和膝盖应该相互成90度。
利用腹肌深吸一口气，当你呼气时，感觉好像你正在把肚脐拉进墙里。 为了获得额外的效果，在此位置静蹲的同时做一个凯戈尔健肌法来收缩骨盆底。 保持尽可能长的时间。休息1分钟，然后重复5次。
